A nyár nyilván kedvez a szabadtéri sportoknak, de a nagy meleg nem mindig tesz jót a szervezetnek. Az Å‘szi levertség és fáradtság legyÅ‘zéséhez mindenképp érdemes nekivágni a sportolásnak, hiszen ez a betegségek egy része ellen is védhet. Nem mindegy azonban, hogyan fogunk neki.

Menjünk a természetbe!

A kellemes idÅ‘ben felesleges bezárkózni az edzÅ‘terembe, válasszunk inkább kinti sportokat, mint a futás, a kerékpározás vagy egyes csapatsportok. Ma már rengeteg helyen találhatunk szabadtéri edzÅ‘parkokat is, melyek szintén jó választásnak bizonyulhatnak az Å‘szi napokon, ráadásul az ott megtalálható eszközökkel tényleg mindenünket átmozgathatjuk, akárcsak az edzÅ‘teremben. A kültéri sportnál azonban érdemes figyelni arra, hogy amint hűvösebbre fordul az idÅ‘, kerüljük a szájon át történÅ‘ légzést, és csak az orron vegyünk levegÅ‘t a megfázás elkerülése érdekében.

Figyeljünk oda a vitaminokra és a megfelelÅ‘ táplálkozásra

Nyáron általában több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, mint egyébként, ezért a szervezetünk tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, melyek Å‘sszel hamar kiürülnek a szervezetünkbÅ‘l. Ha azonban szeretnénk sportolni, és akár még fogyni is, akkor nem szabad hagyni, hogy a szervezet hiányt szenvedjen ezekbÅ‘l az értékes tápanyagokból. Éppen ezért igyekezzünk továbbra is sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, emellett pedig támogassuk szervezetünket egy komplex étrend-kiegészítÅ‘vel, melyben minden fontos vitamin és ásványi anyag megtalálható a jó erÅ‘nléthez és a fitt közérzethez.

„Edzés elÅ‘tt 30-60 perccel érdemes fogyasztani kis mennyiségű szénhidrátot fehérjével, aminek köszönhetÅ‘en a testünknek több energiája lesz, és nagyobb teljesítményre leszünk képes, mint ha éhesen edzenénk. Mozgás alatt és után viszont inkább aminosavakat, fehérjéket ajánlott bevinni, ami segít visszaépíteni az izmokat és gyorsítja a regenerálódást," írja Katus Attila edzÅ‘.

Ne ugorjunk neki hirtelen, fontos a megfelelÅ‘ nyújtás

Hűvös idÅ‘ben még fontosabb a bemelegítés, ugyanis, ha nem mozgatjuk meg elég alaposan az izmainkat, sérüléseket is szenvedhetünk. Ezért fontos, hogy a bemelegítés legyen átgondolt, alapos, mozgassunk át minden izmot, és tartson legalább 15 percig. Az edzés után pedig ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem, bár a nyújtógyakorlatokat elvégezhetjük a meleg szobában is a mozgást követÅ‘en.

A betegségek árnyékában

A rendszeres sport erÅ‘síti az immunrendszert, így, ha elkezdünk sportolni, könnyen elkerülhetjük a megfázásokat. Ha azonban mégis ledönt a lábunkról a nátha, belázasodunk, köhögünk vagy folyik az orrunk, akkor semmiképp ne sportoljunk, mert ha megerÅ‘ltetjük magunkat, azzal az egészségünket kockáztathatjuk. Ilyenkor inkább pihenjük ki magunkat, majd újult erÅ‘vel vágjunk bele ismét a mozgásba.