Aki életmódváltásba kezd, gyakran a lendület és elhatározás hatására beleveti magát a heti több alkalom kemény edzésbe, de az izmok regenerációja a stretching és a masszázs, a megfelelÅ‘ folyadék és mikrotápanyagbevitel sokszor elmarad. Ha ez a szokás hosszabb távon megmarad, az izmok feszesebbek, rugalmatlanok lesznek, ami korlátozni fogja az ízületi mozgást, csökken az ízületek mozgástartománya, és nÅ‘ a sérülésveszély is. Nemcsak ezek miatt probléma, ha nem elég rugalmas az izom, de a rövidülés miatt a megfelelÅ‘ izom összehúzódásra sem lesz képes, ami az izomerÅ‘ és a teljesítmény rovására is mehet. Vagyis a rövid izom mindig gyenge izom. Ha szeretnénk hogy az izmaink a legjobb formájukban teljesítsenek, nem maradhat el a rendszeres stretching.

A stretching szó alapvetÅ‘en nyújtást jelent, mely elnevezés többféle technikát is magában foglal. A stretching során a megrövidült lágyrészeket (izom, kötÅ‘szövet) külsÅ‘ erÅ‘vel nyújtjuk, visszaállítva azokat a fiziológiás hosszukra, az érintett ízület mozgásterjedelme és mozgásfunkciója javítása érdekében.

Mint ahogy az izmok terheléséhez és az edzéshez is szakember segítségét érdemes kérni, a nyújtást is szakszerűen és hozzáértÅ‘ edzÅ‘ felügyelete mellett ajánlott elkezdeni.

Tudatosítanunk kell, hogy a stretching nem bemelegítés, viszont a stretching bemelegítést igényel az optimális szöveti hÅ‘mérséklet eléréséhez. A merev „hideg” izmok nyújtása sérülésveszélyes, ezért jobb elkerülni.

Kontrollált nyújtásnál az izmot lassan nyújtjuk, így az ínorsó jön ingerületbe, ami az inverz miotatikus reflexívet indítja be, így az ín nyúlására a válasz az izom elernyedése lesz. EllenkezÅ‘ eseteben izomösszehúzódással találkozhatunk, hiszen a gyorsan nyújtott izomnál az izomhasban lévÅ‘ izomorsó jön ingerületbe, ami a miotatikus reflexívet indítja be.

Javasolt minden alkalommal az intenzív, megerÅ‘ltetÅ‘ edzések után a levezetésbe beilleszteni stretchinget, hiszen az izmok hÅ‘mérséklete ideális a nyújtáshoz, és az izmokban zajló jobb keringéshez is hozzájárul. Ilyenkor az edzés hatására felgyűlt salakanyagok távozása is intenzívebb, és az idegrendszerben az izomhossz tudatosítását is elÅ‘segíti.

Fontos tudnunk, hogy a stretchinget érdemes elhagyni gyulladásos vagy fertÅ‘zéses betegség elÅ‘fordulásakor. Ugyancsak nem ajánlott elÅ‘rehaladott csontritkulás, daganatos betegségek esetén vagy műtétek vagy törés után nyújtani. Amennyiben ízületi hipermobilitás vagy instabilitás fordul elÅ‘ egy adott ízületben, a környéki izmok nyújtása sem ajánlott.

A flexibilitás növelése fokozatos és gyakori munkát követel, nem lehet siettetni vagy erÅ‘ltetni, mindenképp idÅ‘ szükséges hozzá. Fiatal egészséges embernél a törzs maximális flexibilitása 1 hónap alatt érhetÅ‘ el, míg az alsó végtagokkal kicsit lassabban tudunk haladni, itt több türelemre van szükség. Ezt a területet érdemes legalább 2 hónapig rendszeres stretchinggel nyújtani. Ez az idÅ‘tartam a kor elÅ‘rehaladtával várhatóan hosszabb lesz, de az izmok rugalmassága és a jobb közérzet elérése már pár alkalom után is érzékelhetÅ‘.